O sono saudável é uma noite inteira de descanso, durante o qual ocorrem os processos corporais mais importantes: recuperação, rejuvenescimento, crescimento e muitos outros.Mas nem sempre um sono de 8 horas traz o efeito esperado. Muitas vezes as pessoas acordam quebradas e não descansam. E as razões que levam à falta de sono são em massa.
Se o quarto não é realmente um quarto
Ideal quando o apartamento tem um quarto separado. Se o apartamento é de um cômodo, então, com a disposição de um beliche, as coisas são muito mais complicadas. Mas mesmo em um espaço tão limitado, você pode criar um ambiente propício ao sono.
A primeira coisa que você deve prestar atenção é o esquema de cores da sala.Escolha cores pastel calmas e suaves. Descartar elementos muito brilhantes da decoração. As cores brilhantes irritam o corpo, as cores claras, pelo contrário, acalmam.
Não atravesse a sala com peças desnecessárias de móveis e coisas. Muito apertado, o quarto forçado perde o conforto e não permite relaxar. É melhor dar preferência a móveis multifuncionais (guarda-roupa) para economizar o máximo de espaço livre possível.
Livrar-se do excesso de têxteis (brinquedos macios, várias almofadas), em tais objetos acumulam: pó, germes, carrapatos. Isso pode levar a reações alérgicas, tosse, coriza e má qualidade do sono.
Além disso, não plante um grande número de flores em um apartamento de um quarto. Os odores fortes podem causar alergias e dores de cabeça. Se você ainda quiser realmente esverdear a sala, então se aproximar dessa questão vale a pena. Existem plantas que não só não prejudicam a saúde, mas também melhoram o sono (spathiphyllum, gerânio, aloe, camélia, ficus).
Para complementar o interior do relógio, você precisa escolher modelos silenciosos que não emitem tiques. Para um bom descanso você precisa de silêncio.
A grande sala pode ser dividida em zonas:
- quarto de hóspedes (TV, mesa de café, sofá);
- dormindo (cama, mesa de cabeceira);
- trabalhando (computador, mesa).
Isso dará ao pequeno apartamento um aconchego e conforto especiais.
Para distinguir entre zonas, os designers criaram muitas opções:
- um rack ou gabinete;
- tela;
- uma cortina;
- grelha decorativa;
- partição drywall;
- partição móvel.
Design ideal com a divisão em zonas, se a casa tiver uma criança pequena. Neste caso, os adultos podem combinar a área de hóspedes e o local para relaxar, escolhendo o sofá ou sofá que seja mais adequado para dormir. E a criança pode ser separada de um dos métodos acima.
Para cada zona, a iluminação é selecionada corretamente. A luz brilhante é preferida para o hóspede. A área de dormir, no entanto, requer iluminação fraca e difusa. A presença de uma luz noturna é apreciada, pois não é recomendável acender uma luz forte à noite, se necessário.
O que impede o sono afeta a qualidade do sono
Alguém adormece instantaneamente, alguém consegue com dificuldade. Mas existem fatores negativos que afetam quase todos igualmente.
O que impede o sono saudável:
TV ligado afeta negativamente o sono, já que o som interrompe a fase profunda e a luz interrompe a produção de melanina (hormônio do sono). E apesar do fato de você não acordar, o resto não está completo. O mesmo se aplica a vários gadgets. Não vá para a cama com um celular ou tablet.
Alguns tipos de plantas de interior(orquídea, lírios da casa, azálea, monstera) Muitas pessoas pensam que as plantas trazem apenas benefícios, esquecendo o principal - à noite, muitos absorvem oxigênio e emitem dióxido de carbono quase igual ao dos humanos. Alguns são venenosos e podem prejudicar seriamente a sua saúde.
O gerânio, se não houver alergia, é perfeito para um quarto. Tem um efeito calmante, alivia pesadelos e insônia.
Roupas velhas.Não só os pijamas usados, mas também indevidamente selecionados, perturbam o sono. Roupas não muito limpas já conseguiram acumular poeira, bactérias, odores desagradáveis que causam desconforto. Isso também se aplica à cama. E roupas que não são destinadas para dormir não são convenientes o suficiente para uma noite de descanso, o que também não permitirá que você relaxe e durma profundamente.
Escolha roupa de cama de qualidade e pijamas. Eles são mais agradáveis ao corpo, absorvem bem a umidade, permitem que o corpo respire.
Cortinas pesadas, colchas pertencem a têxteis, que são capazes de acumular microorganismos nocivos, poeira. Por outro lado, são cortinas pesadas que podem fechar janelas com força e impedir que a luz entre na sala, o que interfere na produção de melanina suficiente. Portanto, se tais elementos estiverem presentes no interior, é necessário que estejam sempre limpos.
Odores estranhos. Cheiros desagradáveis e pungentes não só impedem que você adormeça, mas podem até causar despertares frequentes à noite. Os cientistas provaram que vários tipos de aromas afetam a qualidade do sono não menos do que som e luz. Certifique-se de arejar a sala antes de ir para a cama. O ar fresco é um dos principais aspectos do sono sadio.
Pratos sujos, restos de comida são incomuns para o quarto. Mas ainda assim, muitas pessoas gostam de comer antes de dormir e deixar xícaras de chá e comida meio comida na mesa de cabeceira. Deve-se entender que os restos de comida atraem vários insetos (baratas, moscas, formigas) e, por sua vez, podem interferir em uma boa noite de sono. Além disso, as migalhas podem estar na cama, o que também não agrega conforto.
Para um sono saudável, não importa o tamanho do apartamento e quantos quartos ele possui. Muito mais importante é como seu dono se aproximava do arranjo de seu quarto ou lugar de descanso.
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