Banco de imprensa DIY

Em todos os momentos, uma figura esbelta e em forma atraiu a atenção. Hoje em dia, existem muitos clubes de fitness para treinar o corpo, mas ir ao ginásio nem sempre é possível devido à falta de tempo. Tudo pode ser resolvido criando um simulador para a imprensa com suas próprias mãos.

Prós de usar um banco de imprensa

Um banco de prensa ajudará a tornar seu corpo forte e atraente, e sua compacidade é uma grande vantagem em usá-lo em casa. Não ocupa muito espaço e cabe confortavelmente no armário. Com um banco em casa, você pode economizar não só tempo para ir ao ginásio, mas também dinheiro para assistir às aulas. Os exercícios que podem ser realizados no simulador desenvolvem músculos não apenas do abdome e das costas, mas também das pernas, braços e tórax. Para o treinamento adequado do corpo, você precisa elaborar um programa, um plano de aula para diferentes grupos musculares. Também é necessário não esquecer a nutrição adequada, também ajuda a melhorar o corpo.

Tipos de simuladores:

• um banco para uma prensa com um encosto móvel (para escolher um regime de exercícios);
• Cadeira romana
• inclinado (há costas curvas).

AJUDA! A maioria dos exercícios pode ser realizada em um banco de prensa regular e parede sueca, usando a parede como uma máquina de musculação.

A primeira coisa a fazer antes de começar a criar um simulador é determinar de que material será feito, ferro ou madeira. Você também precisa adquirir as ferramentas e materiais necessários.

Ferramentas necessárias:

1. Máquina de solda (com tudo que você precisa).
2. Eletrodos
3. Máscara de solda.
4. Rebarbadora (moedor).
5. Alicate
6. Perfurar
7. Mão viu (serra).
8. Lápis (para marcação).

IMPORTANTE! Realize o trabalho somente em local especialmente preparado, para evitar incêndios e lesões. Ao usar um moedor, use óculos de segurança, aparas de ferro podem danificar o olho. Realize trabalhos de soldagem em roupas especiais de proteção.

A estrutura do simulador é feita de tubos metálicos com um diâmetro de 50 mm e uma espessura de parede de pelo menos 2 mm. É aconselhável levar os tubos em uma forma quadrada, mas tanto tubos triangulares quanto redondos servirão.

ATENÇÃO!Para a fabricação do quadro, você pode usar um canto de metal com uma largura de pelo menos 30 mm e uma espessura de 2 mm. E também uma barra de madeira medindo 50 * 70 mm. As dimensões da estrutura dependem da compactação do simulador e da estrutura do corpo.

Banco de Prensa Simples

Para criar, vamos usar tubos quadrados com um tamanho de 70 * 30 mm e uma espessura de parede de 2 mm, bem como tubos redondos com um diâmetro de 20 mm, espessura de parede de pelo menos 1 mm. É melhor usar tubos com paredes espessas.

Nós cortamos os tubos em elementos constituintes:

• 1 tubo quadrado de 120 cm;
• 1 tubo redondo de 40 cm.

Esses elementos tornam o quadro estável. Conecte-os soldando com uma conexão em forma de T. Essa será a base.

Em seguida, crie uma segunda ênfase e conecte-os:

• 1 pedaço de tubo quadrado de 70 cm;
• 1 pedaço de tubo redondo de 40 cm.

Nós conectamos esses segmentos com uma conexão em forma de T por soldagem. Este componente é chamado de perna do simulador. O resultado são duas letras T. Agora conectamos essas paradas soldando as pernas da letra T em um ângulo de 90 graus.

Em seguida, montamos o suporte para o assento do simulador - 4 tubos quadrados de 10 cm cada.

Soldamos os segmentos nas laterais da base, a uma distância de 30 e 70 cm da junção com a perna. Fazemos furos no suporte com um diâmetro de 8-10 mm para montagem do assento, a uma distância de 5 cm da base.

Nós criamos uma ênfase para as pernas - 4 tubos redondos de 20 cm.

Soldamos as partes à perna da estrutura nas laterais, 2 segmentos na junção da perna e da base, para dobrar os joelhos, o resto da parte inferior da perna a uma distância de 10-30 cm da conexão em forma de T. Toda a estrutura é pintada na cor desejada.

Em seguida, nos sentamos. Precisamos de uma placa com uma espessura de pelo menos 12 mm, uma largura de pelo menos 30 cm e um comprimento de 70 - 90 cm, além disso, são necessárias espuma de borracha e substituto de couro para o conforto. Prendemos o assento ao suporte, de preferência com parafusos, depois de fazer furos no quadro ou usando um parafuso auto-roscante. Apertamos o assento com espuma e fixamos a pele com um substituto usando um grampeador de móveis.

ATENÇÃO! Estas dimensões da estrutura não são obrigadas a cumprir, faça um simulador baseado nos parâmetros do seu corpo. É aconselhável também apertar as áreas de descanso e flexão do joelho com espuma de borracha para um treinamento muscular mais confortável e adequado.

Este tipo de simulador difere do habitual na medida em que é possível ajustar o nível do assento. Para fazer isso, você precisa fazer um desenho, bem como preparar o material e as ferramentas necessárias.

Existem vários tipos de melhorias de bancada, mas vamos olhar para dois deles. Alterar o ângulo, elevando a altura do assento e alterando o ângulo, ajustando as pernas do simulador.

Em ambos os casos, precisaremos do mesmo conjunto de materiais e ferramentas para criar uma bancada comum. Somente além disso será necessário um tubo de diâmetro menor para criar o ajuste.

ATENÇÃO! Se você fizer um simulador de madeira ou canto de metal, precisará calcular o desenho para um material específico. Será diferente do método descrito.

Alterando o ângulo ajustando a perna do simulador

Nós fazemos o quadro como para um banco ordinário, mas reduzimos o tamanho dos pés a 40 cm e não fazemos uma conexão T-formada para parada. Em seguida, tomamos o tubo preparado de um diâmetro menor, cerca de 25 * 65 mm. Nós fazemos uma parte de 50 cm de comprimento.

Duas partes de um tubo redondo de 20 cm cada são soldadas com uma conexão em forma de T a esta parte, este será o regulador de altura da perna. Fazemos furos na perna com um diâmetro de 10 mm no centro a uma distância de 2-3 cm da extremidade da perna e no regulador também, mas com um degrau de 5 cm, obtemos 9 furos. Agora você precisa de um alfinete, que servirá como um grampo para a altura da perna. Assim, conseguimos um simulador com altura mínima de 45 cm e máxima de 85 cm, para diferentes cargas.

Alterando o ângulo levantando as costas do simulador

Vamos precisar mudar o quadro, como no primeiro caso, só agora é necessário modernizar as costas em vez da perna. Para fazer isso, precisamos soldar um segmento de tubo de 30 * 70 e um comprimento de 10 cm em vez de uma conexão de base em forma de T. Da mesma forma, construa um regulador, como no primeiro caso, faça um furo na seção soldada e fixe a estrutura devido ao grampo.

Parede sueca como um simulador para a imprensa

No caso em que a casa já tem uma parede sueca, a necessidade de construção de simuladores complexos desaparece. Porque a parede pode substituir o quadro do banco. Será necessário projetar uma parte traseira para classes e uma montagem de parede. Para fazer isso, você precisa de um bloco de madeira de 120 cm de comprimento, uma placa de 30 cm de largura e 70-90 cm de comprimento e 2 barras pequenas de 40 cm de comprimento.

IMPORTANTE! As dimensões da barra e a espessura da placa devem ser selecionadas de acordo com o peso da pessoa, a fim de evitar lesões.

Faça duas juntas em T das barras, enquanto o feixe longo deve estar em cima das pequenas. Um lado do feixe atuará como uma parada e o segundo será um suporte de parede. Fixe a viga no centro da prancha para que ela não se afaste quando a pressão de massa corporal estiver na placa. Para suavizar uma placa com espuma de borracha e um substituto de couro.